Luiheid overwinnen? 8 Japanse technieken voor meer energie en focus

We hebben het allemaal weleens: van die dagen waarop alles teveel lijkt en je motivatie ver te zoeken is. Luiheid overwinnen voelt dan als een onmogelijke opgave. Maar wat als wij je vertellen dat er eeuwenoude Japanse wijsheden zijn die je daarbij kunnen helpen? Deze technieken zijn niet alleen effectief, maar ook verrassend eenvoudig toe te passen in je dagelijks leven. 

Deze 8 technieken zijn geïnspireerd door het boek Art of Laziness van Library Mindset en kunnen je helpen om met meer energie en productiviteit aan de slag te gaan.

8 Japanse technieken om luiheid voorgoed te verslaan

1: Ikigai – Jouw levensdoel vinden om luiheid te verslaan

Wat is het?
Ikigai draait om het vinden van jouw “reden van bestaan”. Dit is de balans tussen:

• Wat je leuk vindt,
• Waar je goed in bent,
• Wat de wereld nodig heeft, en
• Wat je geld oplevert.

Praktisch voorbeeld:
Wil je meer voldoening uit je werk halen? Stel jezelf deze vragen:

1. Welke taken vind ik écht leuk?
2. Waarin onderscheid ik mij van anderen?
3. Hoe kan ik met mijn vaardigheden anderen helpen?

Tip: Maak een lijst van activiteiten die aan deze vier elementen voldoen. Focus je dagelijks op één activiteit om je ikigai te ontdekken.

2: Kaizen – Kleine stappen, grote resultaten

Wat is het?
Kaizen betekent “continue verbetering door kleine stappen”. In plaats van grote doelen na te jagen, werk je dagelijks aan kleine verbeteringen.

Praktisch voorbeeld:

Ook gezonder leven?

Mis nooit meer gezonde recepten en gezonde artikelen. Meld je nu aan voor de nieuwsbrief en ontvang een gratis exemplaar van ons Online Magazine. 16.000 mensen gingen je voor!

Meld mij aan

• 0 + 6 = *
• Email
• Ja, stuur mij de nieuwsbrief:
  • Gezond aan tafel
• Voornaam *
• E-mailadres *

• Doel: Fitter worden.
  Start: Doe elke ochtend 10 squats of ga 5 minuten wandelen.
• Doel: Productiever werken.
  Start: Werk 10 minuten onafgebroken aan een taak zonder afleiding.

Tip: Stel een wekker in om dagelijkse verbeteringen onderdeel van je routine te maken.

3. Shoshin – Overwin luiheid door te denken als een beginner

Wat is het?
Shoshin, oftewel “de beginnersgeest”, helpt je om zonder oordeel of verwachtingen aan iets nieuws te beginnen.

Praktisch voorbeeld:
Probeer een nieuwe hobby zoals schilderen of yoga. In plaats van te focussen op perfectie, geniet je van het proces.

Tip: Noteer in een dagboek wat je tijdens het proces leert. Dit helpt je om successen te waarderen, groot of klein.

4. Hara Hachi Bu – Eet tot 80% vol

Wat is het?
Japanners eten tot ze voor 80% vol zitten. Dit voorkomt overeten en helpt je energiek te blijven.

Praktisch voorbeeld:

• Gebruik een kleiner bord.
• Eet langzaam en leg je bestek neer tussen happen door.
• Stop met eten zodra je voelt dat je genoeg hebt.

Voordeel: Je voelt je minder loom en behoudt energie om actief te blijven.

Lees ook: Hoe pak je de regie over jouw leven?

5. Shinrin-yoku – Baden in het bos

Wat is het?
Shinrin-yoku betekent letterlijk “bosbaden” en is een effectieve manier om stress te verminderen.

Praktisch voorbeeld:
Plan wekelijks een wandeling in de natuur, bijvoorbeeld in een bos of park. Laat je telefoon thuis of zet hem op vliegtuigstand om volledig te ontspannen.

Extra tip: Woon je in een stad? Zelfs een bezoek aan een stadspark of het luisteren naar natuurgeluiden kan helpen.

6. Wabi-sabi – Omarm imperfectie

Wat is het?
Wabi-sabi leert je om de schoonheid in het imperfecte te zien. Niet alles hoeft perfect te zijn om waardevol te zijn.

Praktisch voorbeeld:
Ben je een taak aan het uitstellen omdat je bang bent dat het niet goed genoeg is? Begin gewoon. Het hoeft niet perfect te zijn; voortgang is belangrijker dan perfectie.

Tip: Herinner jezelf eraan dat fouten maken onderdeel is van leren. Hang een inspirerend citaat op je werkplek, zoals: “Done is better than perfect.”

7. Ganbaru – Doorzetten loont

Wat is het?
Ganbaru gaat over doorzetten, zelfs als je tegen obstakels aanloopt. Het draait om consistentie en toewijding.

Praktisch voorbeeld:
Stel jezelf bij een moeilijk project de vraag: “Wat kan ik nú doen om een stap verder te komen?” Werk elke dag 30 minuten aan een lastig doel, zelfs als het voelt alsof je weinig vooruitgang boekt.

Inspiratie: Succesvolle mensen zoals schrijvers of atleten bereiken hun doelen door consistent te blijven, zelfs op dagen dat ze weinig motivatie hebben.

8. Gaman – Oefen geduld en veerkracht

Wat is het?
Gaman moedigt je aan om geduldig te zijn en uitdagingen te accepteren. Niet alles verloopt zoals gepland, en dat is oké.

Praktisch voorbeeld:
Heb je een tegenslag? Reflecteer op wat je kunt leren en maak een plan om door te gaan. Wees vriendelijk voor jezelf; groei kost tijd.

Tip: Houd een dagboek bij waarin je opschrijft hoe je met uitdagingen omgaat. Dit helpt je om veerkracht te ontwikkelen.

Overzicht van de 8 technieken

Welke Japanse techniek spreekt jou aan?

Deze Japanse wijsheden kunnen je helpen luiheid los te laten en meer focus, discipline en balans in je leven te brengen. Welke van deze technieken ga jij toepassen?