Het artikel is gebaseerd op dit boek
De blue zones-methode
Zo creëer jij je eigen Blue Zone
In onze zoektocht naar de sleutel tot het geheim van gezond en gelukkig oud worden stuiten we op verschillende wonderkruiden, superfoods en skincare routines. Maar wat bepaalt nu écht dat je gezond en gelukkig oud wordt? Onderzoeker Dan Buettner vond de sleutel tijdens zijn wereldreis naar de ‘Blue Zones’, de 5 plekken op aarde waar mensen significant ouder worden (Okinawa, Californië, Nicoya, Icaria en Sardinië).
Buettner ontdekte dat het geheim zit in de alledaagse dingen die de inwoners doen: hun dagelijkse routine, het voedsel dat ze eten, hun kijk op het leven en hun hechte, sociale kring. In dit artikel zoomen we in op 9 levenslessen die Buettner omschreef in zijn boek The Blue Zone Methode. Maar hoe pas je deze lessen toe in je eigen leven?
Zit niet stil
Goed nieuws voor de mensen die een hekel hebben aan de sportschool: de Blue Zones inwoners doen hier ook niet aan. En toch zijn ze super actief! Hoe dan? Ze blijven in beweging door dagelijks te lopen, tuinieren, klussen, koken en wassen.
De hele dag achter je computer zitten is dus alles behalve goed voor je gezondheid. Maak beweging onderdeel van je dagelijkse routine door vaker te wandelen of te fietsen naar je werk of de winkel. Is de afstand naar je werk te groot? Maak dan een wandeling tijdens je lunchpauze. Probeer minstens 2 uur per week door te brengen in de buitenlucht, want dat is goed voor zowel je mentale als fysieke gezondheid.
Vind je levensdoel
Wie s ’ochtends weet waarvoor hij wakker wordt schijnt zeven jaar extra te leven. Dit verklaart wellicht waarom bewoners van Blue Zones significant ouder worden. Zij hebben namelijk allemaal een doel voor ogen, in Okinawa ‘Ikigai’ genoemd, dat hen ‘een reden geeft om te leven’.
Maar hoe vind jij je ‘Ikigai?’ Gebruik ons voorbeeldmodel. Pak een groot vel papier en teken hem na. Stel jezelf vervolgens deze 4 vragen om dichterbij je doel te komen:
1. Waar hou ik van? Denk hierbij aan je hobby’s en interesses, maar ook aan waar jij veel plezier en voldoening uithaalt.
2. Waar ben ik goed in? Wat zijn je talenten? Waar vragen anderen jou om hulp voor? Wat zou je nog willen leren?
3. Wat heeft de wereld nodig? Ga eens na wat de reden is dat jij op de wereld bent. Wat voor positieve invloed heb jij op anderen? Wat zijn jouw sterkste punten? Waar zou jij je voor willen inzetten?
4. Waar kan je voor betaald worden? Waar kan jij je geld mee verdienen of waar wil jij je geld mee verdienen?
Ook gezonder leven?
Mis nooit meer gezonde recepten en gezonde artikelen. Meld je nu aan voor de nieuwsbrief en ontvang een gratis exemplaar van ons Online Magazine. 16.000 mensen gingen je voor!
Schrijf alles op wat in je opkomt. Niks is goed of fout. Onthoud dat het ontdekken van je ‘Ikigai’ veel zelfreflectie vergt, dus neem er gerust de tijd voor. Je levensdoel, datgene waar je zielsgelukkig van wordt, bevindt zich precies waar de 4 segmenten (Passie, Roeping, Beroep en Missie) samenkomen.
Neem een break gedurende de dag
De mensen in de Blue Zones leven lang én gelukkig, maar dat betekent niet dat zij nooit stress ervaren. Zij weten echter wel hoe ze hier goed mee om kunnen gaan. Er zijn verschillende manieren waarop de bewoners een break nemen gedurende de dag. De een doet een dutje en de ander komt tot rust tijdens een Mindfulness oefening.
Bedenk dus voor jezelf hoe jij graag je eigen rustmomenten wil indelen. Kan jij er weer helemaal tegenaan na een powernap? Wordt jij helemaal zen van een goed boek? Of kan jij je helemaal verliezen in een goede film?
Tip: maak een weekplanner en deel je vaste rustmomenten zodanig in dat het goed aansluit op je andere plannen.
Verander je eetpatroon
De langstlevende mensen ter wereld volgen niet een specifiek dieet, maar ze schijnen wel voorkeur te hebben voor veel groenten en fruit, weinig dierlijk eiwitten, weinig toegevoegde suikers en koolhydraten en veel noten, zaden en peulvruchten. Daarnaast doen ze niet aan overeating; ze stoppen zodra ze vol zitten.
Wanneer je het ‘Blue Zone dieet’ wilt volgen, dan is het belangrijk om prioriteit te geven aan plantaardig voedsel door 95% van je voedselconsumptie uit plantaardige bronnen te halen, terwijl de overige 5% uit dierlijke producten kan bestaan. Ook is het belangrijk om zo min mogelijk bewerkt voedsel te eten. Een basisregel die je hierbij kan gebruiken is: hoe meer een voedingsmiddel op zijn natuurlijke vorm lijkt, hoe meer het onbewerkt is. Het beste wat je kunt doen is zelf koken, zodat je zelf de controle hebt over de ingrediënten. Kies ook vaker voor biologische producten uit de supermarkt, omdat deze geen kunstmatige toevoegingen bevatten.
Gezelligheid kent geen tijd in de Blue Zone
De inwoners hechten veel waarde aan familie, partners en vrienden. Ze wonen dichtbij hun ouders en grootouders, zijn trouw aan hun levenspartner en investeren veel tijd in hun kinderen. Daarnaast bevinden ze zich in sterke, sociale kringen waarin iedereen elkaar positief beïnvloed.
Volgens Buettner neemt je geluk met 15% toe als je een goede vriend(in) hebt. Besteed deze week dus eens extra aandacht aan je geliefden. Ga eens langs bij een vriend(in) of plan een leuk dagje uit met je familie, partner of kids. Omring jezelf vaker met mensen die je energie geven, want dat kan je blijer en gelukkiger maken.
Je eigen Blue Zone
Al met al hoeft het dus niet moeilijk en duur te zijn om gelukkig en gezond oud te worden. De sleutel tot een liefdevol leven heb je namelijk zelf in de hand. Investeer in je relaties, eet gezonder, neem wat vaker rust en blijf in beweging. Zo creëer jij je eigen Blue Zone.
Lees meer over gezonde levensstijlen:
- 9 lessen uit de Blue Zones om gelukkig & gezond oud te worden
- Alles over het Pioppi-Dieet!
- Koolhydraatarm eten: wat is het en waarom?
Wil je regelmatig gratis inspiratie voor een gelukkige en gezonde leefstijl ontvangen? Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief:
Ja ik wil tips en tricks voor een gelukkige en gezonde leefstijl ontvangen ➔
