Het artikel is gebaseerd op dit boek
Miracle Morning
Zo kom je makkelijk je bed uit in de ochtend
Als je in de ochtend op de snooze-knop drukt, gun je jezelf wat extra tijd in bed. Maar dit kan leiden tot een dag waarop je niet veel voor elkaar krijgt. Je voelt je moe, kunt je lastig concentreren en bent minder productief. Je kunt beter proberen dit te vermijden en gelijk in actie te komen, zelfs tijdens het weekend. Maar hoe vind je de motivatie om vroeg op te staan?
In zijn bestseller boek Miracle Morning deelt auteur Hal Elrod vijf simpele, ‘snoozeproof’ stappen die opstaan – zelfs heel vroeg opstaan – makkelijker maken dan ooit tevoren. Wij zetten ze voor je op een rij!
Stap 1: Positieve voornemens voor het slapengaan
De sleutel tot vroeg opstaan begint met dit besef: je eerste gedachte ’s ochtends is vaak de laatste gedachte van de avond ervoor. Denk aan de avonden waarop je je zo verheugde op de ochtend, zoals de avond voor een vakantie of je verjaardag. Op die momenten spring je enthousiast uit bed bij het afgaan van de wekker, klaar om de dag te omarmen.
Als je echter negatief denkt voor het slapengaan, bijvoorbeeld “Morgen moet ik alweer na zes uur opstaan, ik zal zo moe zijn!”, is je reactie bij het horen van je wekkergeluid waarschijnlijk: “Zijn die zes uur al voorbij? Nee, ik wil blijven liggen.” Daarom is het cruciaal om elke avond bewust positieve verwachtingen te creëren voor de volgende ochtend. Voor hulp hierbij en geschikte woorden om voor het slapengaan te gebruiken, kun je de gratis ‘Miracle Morning-avondaffirmaties’ downloaden via www.MiracleMorning.com/Netherlands.
“Als je er echt over nadenkt, slaat het nergens op om ’s ochtends op snooze te drukken. Het is net alsof je zegt: ‘Ik haat opstaan, dus ik doe het keer op keer op keer.” – Demetri Martin
Stap 2: Wekker aan de andere kant van de kamer
Als je dit nog niet hebt gedaan, zet dan je wekker verder weg van je bed. Dit dwingt je om op te staan en je lichaam in beweging te brengen. Beweging wekt energie op, dus wanneer je uit bed stapt, helpt dit om wakker te worden.
Met de wekker naast je bed ben je nog half in slaap wanneer deze afgaat, en het is dan moeilijker om wakker te worden. Je hebt waarschijnlijk wel eens in een half-slaapstand de wekker uitgeschakeld zonder echt te beseffen dat deze afging. Als je uit bed moet om de wekker uit te schakelen, verplaatst je bewustzijn zich van niveau 1 naar 2. Toch is dat nog niet genoeg; je zult je waarschijnlijk nog steeds slaperig voelen in plaats van wakker. Dus…
Ook gezonder leven?
Mis nooit meer gezonde recepten en gezonde artikelen. Meld je nu aan voor de nieuwsbrief en ontvang een gratis exemplaar van ons Online Magazine. 16.000 mensen gingen je voor!
Stap 3: Poets je tanden
Tandenpoetsen? Yep. Het idee hierachter is dat je in de eerste paar minuten activiteiten onderneemt waarbij je niet hoeft na te denken, en je lichaam de tijd geeft om wakker te worden. Dus zodra je de wekker hebt uitgezet, ga direct naar de badkamer om je tanden te poetsen en een plens water in je gezicht te gooien. Deze eenvoudige handeling verplaatst je bewustzijn van niveau 2 naar 3 of 4. Plus, je mond voelt lekker fris aan.
Stap 4: Drink een heel glas water in de ochtend
Na zes tot acht uur zonder water raakt je lichaam licht uitgedroogd, wat vermoeidheid kan veroorzaken. Het is dus van groot belang om jezelf ’s ochtends als eerste te hydrateren. Mensen die zich moe voelen – op welk tijdstip dan ook – hebben vaak meer behoefte aan water dan aan slaap.
Pak dus een glas water (of vul het de avond ervoor zodat het klaarstaat) en drink het op. Het doel is om je lichaam en geest zo snel mogelijk van vocht te voorzien om het tekort aan vocht tijdens je slaap aan te vullen. Door een glas water te drinken en jezelf te hydrateren, stijgt je bewustzijn van niveau 3 of 4 naar 4 of 5.
“Het eerste ritueel van de dag heeft de allergrootste impact, omdat het je mentaliteit en de context voor de rest van de dag bepaalt.” – Eben Pagan
Stap 5: Trek je sportkleren aan
Last but not least, trek je sportkleding aan zodra je klaar bent om de slaapkamer te verlaten en aan je Miracle Morning te beginnen. Sommige mensen starten hun dag het liefst met een douche, maar Hal Elrod gelooft dat we die ochtenddouche eerst moeten verdienen door ons in het zweet te werken!
Sporten in de ochtend is essentieel om je potentieel te optimaliseren, omdat het je voorziet van een mentale, fysieke en emotionele piek waarmee je de dag aankunt. Het kost slechts vijf minuten om deze eenvoudige stappen te doorlopen, en als je dat doet, zou je bewustzijn al op 5 of 6 moeten liggen. Op dat moment vergt het veel minder discipline om wakker te blijven voor de Miracle Morning. Op het punt waarop je ontwaakt – met een bewustzijn van 1 – is dit nog veel uitdagender.
Extra tips om vroeg wakker te worden in de ochtend
Deze strategie blijkt te werken voor duizenden mensen, maar onthoud dat dit niet de enige stappen zijn om vroeg wakker te worden in de ochtend. Hier zijn een paar tips die Hal Elrod van andere Miracle Morning-beoefenaars heeft ontvangen:
– De Miracle Morning-avondaffirmaties
Indien je dit nog niet hebt geprobeerd, neem dan nu even de tijd om naar www.MiracleMorning.com/Netherlands te gaan en de verfrissende affirmaties die je voornemens versterken gratis te downloaden.
– Zet een timer op de lampen in je slaapkamer
Een van de communityleden van Miracle Morning heeft een timer op de lampen in zijn slaapkamer ingesteld. De lampen gaan aan op hetzelfde moment dat zijn wekker afgaat. Je valt veel gemakkelijker weer in slaap als het donker is, dus door het licht aan te doen vertel je je geest en lichaam dat het tijd is om op te staan. Of je nu een timer, een wake-up light, of iets anders gebruikt, zorg ervoor dat je het licht aandoet zodra de wekker afgaat in de ochtend.
– Zet een timer voor de verwarming in je slaapkamer
Een andere fan van de Miracle Morning vertelde dat ze ’s winters een timer heeft ingesteld op de verwarming in de slaapkamer, zodat deze een kwartier voor de wekker aanslaat. Hierdoor was het ’s nachts koud, maar warm wanneer ze wakker moest worden. Dit voorkwam dat ze vanwege de kou verleid werd om weer onder de dekens te kruipen. Ze benadrukte dat dit een enorme verbetering opleverde!
Stel het niet uit!
Voel je vrij om je eigen ‘Snoozeproof’ ochtendstrategie aan te passen. Het doel is om een doeltreffende, vooraf bepaalde, stapsgewijze strategie te creëren die je ochtendmotivatie verhoogt. Stel het niet uit! Begin vanavond al door de Miracle Morning-avondaffirmaties te lezen, je wekker aan de andere kant van de kamer te plaatsen, een glas water op je nachtkastje te zetten, en jezelf voor te nemen de andere twee stappen morgen uit te voeren.
Lees meer over ontspanning:
- Slaap je slecht? Deze 12 regels helpen je aan een gezond slaapritme
- Intenties en affirmaties voor een goede nachtrust
- De 5 AM Club: Het transformerende ochtendritueel voor succes
Wil je regelmatig gratis inspiratie voor een gelukkige en gezonde leefstijl ontvangen? Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief:
Ja ik wil tips en tricks voor een gelukkige en gezonde leefstijl ontvangen ➔
