Zomertijd 2025: Op 30 maart gaat de klok vooruit – Zo wen je sneller!
Let op! In de nacht van zaterdag 29 maart op zondag 30 maart 2025 gaat de zomertijd in. Om 02:00 uur ’s nachts zetten we de klok een uur vooruit. Dit betekent korter slapen, maar ook langer licht in de avond. Veel mensen ervaren echter slaapproblemen, vermoeidheid en een verstoord ritme door de plotselinge tijdsverschuiving. Wil jij minder last hebben van de zomertijd? Lees dan snel verder voor handige tips om je lichaam en biologische klok sneller te laten wennen!
Wat is de zomertijd en waarom hebben we het?
Zomertijd is een jaarlijkse tijdsaanpassing waarbij we de klok een uur vooruit zetten, zodat het ’s avonds langer licht blijft. De oorspronkelijke reden hiervoor was energiebesparing door optimaal gebruik te maken van natuurlijk daglicht.
Hoewel langer daglicht fijn is, kan de plotselinge overgang je biologische klok verstoren. Dit kan leiden tot:
- Moeite met inslapen of te vroeg wakker worden
- Vermoeidheid en concentratieproblemen
- Een slechtere stemming of prikkelbaarheid
- Verstoorde eetlust en spijsvertering
Gelukkig kun je je lichaam helpen sneller te wennen aan de zomertijd met een aantal slimme aanpassingen!
Bekijk ook ons slaapdossier voor meer algemene tips om beter te slapen!
7 Praktische tips om minder last te hebben van de zomertijd
1. Begin alvast met wennen aan de nieuwe tijd
Verander je slaapritme stap voor stap. Ga in de week vóór 30 maart elke dag 10-15 minuten eerder naar bed en sta ook iets eerder op. Zo maak je de overgang minder abrupt en voorkom je een mini-jetlag.
2. Zoek ’s ochtends direct daglicht op
Licht is dé belangrijkste factor voor je biologische klok. Probeer in de ochtend meteen natuurlijk licht te krijgen, bijvoorbeeld door een korte wandeling te maken of buiten je koffie te drinken. Dit helpt je lichaam sneller schakelen naar de nieuwe tijd.
Ook gezonder leven?
Mis nooit meer gezonde recepten en gezonde artikelen. Meld je nu aan voor de nieuwsbrief en ontvang een gratis exemplaar van ons Online Magazine. 16.000 mensen gingen je voor!
3. Vermijd blauw licht in de avond
Schermen van je telefoon, tablet of tv stralen blauw licht uit, wat de aanmaak van melatonine (het slaaphormoon) onderdrukt. Zet minstens een uur voor het slapengaan je schermen uit of gebruik een blauwlichtfilter.
4. Pas je eetpatroon aan
Zware maaltijden laat op de avond kunnen je slaap verstoren. Eet licht en vermijd cafeïne en alcohol in de uren voor het slapengaan.
Lichte maaltijden in de avond: Kies voor gerechten die licht verteerbaar zijn en rijk aan voedingsstoffen.
- Gevulde paprika met couscous: Een snel en gezond gerecht dat binnen 15 minuten op tafel staat.
- Salade van rucola met buffelmozzarella, linzen & aubergine: Een vullende salade boordevol eiwitten en vezels.
Eiwitrijke snacks voor het slapengaan: Kleine snacks kunnen helpen om je langer verzadigd te houden en je slaap te bevorderen. Bijvoorbeeld:
-
Pannenkoek van eiwit met rode paprika en kaas: Een licht en eiwitrijk tussendoortje.
-
Knapperige groente met dips: Een gezonde snackoptie met diverse groenten en smakelijke dips. Recept
5. Creëer een rustgevende avondroutine
Een warm bad, een ontspannend boek of een meditatie kan je helpen sneller in slaap te vallen. Zorg ervoor dat je slaapkamer koel, donker en stil is voor een optimale nachtrust.
Probeer ook eens ontspannende slaapdrankjes: Deze warme dranken kunnen je helpen ontspannen en je voorbereiden op een goede nachtrust. Bijvoorbeeld:
-
Kurkuma drankje: Een warm en rustgevend drankje dat helpt bij ontspanning.
-
Better sleep smoothie: Een smoothie boordevol ingrediënten die je slaap kunnen bevorderen.
6. Blijf overdag actief
Regelmatige lichaamsbeweging, vooral in de buitenlucht, helpt je sneller wennen aan het nieuwe ritme. Let er wel op dat intensieve training vlak voor het slapengaan je juist wakker kan houden.
7. Accepteer de verandering en wees geduldig
Het duurt gemiddeld een paar dagen tot een week voordat je lichaam zich volledig heeft aangepast aan de zomertijd. Geef jezelf de tijd en wees extra lief voor jezelf in deze overgangsperiode.
Voel je je constant moe, prikkelbaar en gestrest? Misschien heb je last van stress of sta je zelfs op de rand van een burn-out zonder dat je het doorhebt. Doe onze gratis burn-out test en ontdek in slechts 3 minuten hoe je ervoor staat.
Veelgestelde vragen over de zomertijd 2025
1. Wanneer gaat de zomertijd in?
In 2025 gaat de zomertijd in op zondag 30 maart om 02:00 uur ’s nachts. De klok wordt dan een uur vooruit gezet.
2. Waarom hebben we nog steeds zomertijd?
Hoewel er discussies zijn over het afschaffen van de zomertijd, wordt het nog steeds toegepast in Nederland en veel andere landen om langer gebruik te maken van daglicht.
3. Hoe lang duurt het voordat mijn lichaam gewend is aan de zomertijd?
Gemiddeld duurt het 3 tot 7 dagen voordat je biologische klok zich volledig heeft aangepast. Sommige mensen ervaren echter langer slaapproblemen.
4. Hoe kan ik mijn kinderen laten wennen aan de zomertijd?
Voor kinderen geldt hetzelfde als voor volwassenen: begin een paar dagen eerder met het aanpassen van het slaapritme en zorg voor voldoende daglicht in de ochtend. Een vast slaapritueel helpt ook bij een soepele overgang.
Zo maak je een gezonde overgang naar de zomertijd
De zomertijd van 2025 start op 30 maart, en hoewel dit een fijne periode van langer daglicht betekent, kan het je slaapritme verstoren. Door vooruit te plannen, op je slaapgewoonten te letten en overdag voldoende licht en beweging te krijgen, kun je de impact van de tijdsverschuiving verminderen.
Wil jij nog meer tips over een gezond en energiek leven? Meld je aan voor onze nieuwsbrief en ontvang elke maand de beste gezondheidstips:
